35
причин заняться йогой
1. Гибкий подход
Одно из очевидных достоинств
йоги – развитие гибкости. Постепенно ваше тело станет более послушным, а кроме
того, у вас, скорее всего, начнут пропадать различные болезненные симптомы.
Жесткие бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный
сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени. «Затянутость»
подколенных сухожилий ведет к тому, что естественный прогиб в поясничном отделе
позвоночника становится плоским,что служит причиной болей в спине. А отсутствие
эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку.
2. Сильная сторона
Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не
только крепкими, но и эластичными. Если вы будете их просто «качать», сила
возрастет в ущерб эластичности.
3. Суть сустава
Занятия йогой – это лучшая разминка для суставов. Суставный хрящ, как губка,
впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе
движения, когда «старая» суставная жидкость из него «выжимается» и взамен нее
поступает «новая». Если хрящ долго остается без нагрузки, он со временем
изнашивается и обнажает прилегающую кость. Во время практики йоги включаются те
зоны хряща, которые обычно остаются незадействованными, что способствует
предотвращению дегенеративного артрита и улучшению самочувствия, когда болезнь
уже развилась.
4. Диета для позвонков
Межпозвонковые диски, выполняющие роль амортизаторов и защищающие позвонки от
механических повреждений, зачастую испытывают «чувство голода». Аналогично
суставам они получают питательные вещества только тогда, когда находятся в
движении. При сбалансированной практике асан с большим количеством прогибов,
наклонов и скручиваний диски не остаются без работы. А это в свою очередь
помогает избежать очень болезненных межпозвонковых грыж.
5. Прямой ответ
Занятия йогой улучшают осанку, и бонус здесь не только в более привлекательном
облике, но и в лучшем самочувствии. Плохая осанка ведет к множественным
проблемам с мышцами и суставами спины, шеи и других частей тела. Когда вы
сутулитесь, тело компенсирует нагрузку за счет уплощения естественных изгибов в
шейном и поясничном отделах позвоночника, а это является предпосылкой для развития
в нем дегенеративных процессов и болей.
6. Зов крови
Йога заставляет кровь циркулировать быстрее. Кровообращение (особенно в ступнях
и кистях) можно улучшить посредством йогических упражнений на расслабление.
Кроме того, занятия способствуют обогащению клеток кислородом и, следовательно,
их регенерации. Во время скручиваний происходит отток венозной крови от
внутренних органов, а при выходе из позы в них поступает свежая, богатая
кислородом, кровь. Перевернутые асаны стимулируют движение венозной крови от
ног и таза к сердцу, которое перекачивает ее в легкие, где она заново
насыщается кислородом. Благодаря йоге также увеличивается уровень гемоглобина и
количество эритроцитов, доставляющих кислород в ткани. А еще практика
способствует снижению вязкости крови за счет уменьшения липкости тромбоцитов и
сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровяных сгустков,
что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечно-сосудистых
заболеваний.
7. Надежный костяк
Неоднократно доказано, что упражнения с весом укрепляют кости и служат
профилактикой остеопороза. При выполнении многих асан необходимо поднимать вес
собственного тела. А такие позы, как Собака Мордой Вниз и Собака Мордой Вверх,
способствуют укреплению костей рук, весьма уязвимых для остеопорозных
переломов. Также согласно исследованию Государственного Калифорнийского
университета практика йоги помогает увеличить плотность костной ткани позвонков
за счет понижения в крови уровня гормона стресса кортизола (см. пункт 11),
провоцирующего потерю кальция.
8. Детокс лимфы
Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики,
вход и выход из асаны актвизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической
системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от
токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.
9. Контроль давления
Если у вас высокое кровяное давление, йога вам просто необходима. В британском
медицинском журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследований, в ходе
которых сравнивали воздействие на гипертоников Шавасаны (позы Мертвеца) и
обычного отдыха на диване. Через три месяца в «группе Шавасаны» систолическое,
или «верхнее», давление в среднем упало на 26 единиц, а диастолическое, или
«нижнее», – на 15 единиц, и чем выше было давление изначально, тем существеннее
оно понизилось.
10. Сердечные дела
Когда мы регулярно тренируем сердце, заставляя его работать в аэробном режиме,
снижается риск инфаркта и проходит депрессия. Несмотря на то, что не все в йоге
связано с аэробной нагрузкой, при динамичной практике, как, например, в
аштанга-виньяса йоге, сердечный ритм достигает необходимого диапазона. Но даже
те упражнения в йоге, при которых сердечный ритм не доходит до столь высокой
отметки, улучшают кардиоваскулярную функцию. В ходе исследований было
установлено, что практика йоги замедляет сердечный ритм в состоянии покоя,
увеличивает выносливость и способность к максимальному потреблению кислорода во
время упражнений – все это является свидетельством повышения аэробных
возможностей организма.
11. Тревожные сигналы
Йога снижает уровень кортизола, который обычно вырабатывается надпочечниками в
качестве ответной реакции организма на острый стресс, что временно усиливает
иммунную функцию. Если уровень кортизола впоследствии не падает, иммунная
система оказывается в опасности. Периодические выбросы этого гормона улучшают
долгосрочную память, однако хронически высокий его уровень не только
отрицательно влияет на память, но и может привести к необратимым изменениям в
мозге. Кроме того, избыточный кортизол называют среди причин стойкой депрессии,
остеопороза (он вымывает кальций и другие минералы из костей), повышенного
кровяного давления и синдрома инсулиновой резистентности. Опыты на крысах
показали, что высокий уровень кортизола провоцирует состояние, известное в
научных кругах как «поведение, направленное на поиск пищи» (то самое, которое
заставляет нас бежать к холодильнику, когда мы расстроены, сердиты или
находимся в состоянии стресса).
12. Весомые аргументы
Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех, кто хочет похудеть. Йога полезна
и с той, и с другой стороны. Регулярная практика заставляет нас сжигать
калории, а ее эмоциональный и духовный аспекты позволяют разобраться с
проблемой лишнего веса и переедания на более глубоком уровне. Скорее всего, у
вас также разовьется более осознанное отношение к еде.
13. Системный подход
Йога приучает нас расслабляться, дышать спокойнее и пребывать в настоящем
моменте. Это достигается за счет снижения активности симпатического отдела
нервной системы (ответственного за реакцию «борись или беги») и усиления тонуса
ее парасимпатического отдела. Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление
сил и отдых, под ее воздействием замедляется дыхание, уменьшается частота
сердечных сокращений, снижается кровяное давление, и увеличивается приток крови
к кишечнику и репродуктивным органам. Все это вкупе составляет «ответную
реакцию релаксации» (термин доктора Герберта Бенсона).
14. Седьмое чувство
Регулярная практика йоги развивает проприоцепцию (ощущение собственного тела и
положения его частей относительно друг друга), а также чувство баланса и
равновесия. У людей с нарушенной проприоцепцией, как правило, плохая осанка и
плохая координация движений, что влечет за собой целый ряд проблем, в том числе
с коленями и спиной. Способность держать равновесие, уберегающая нас от
падений, особенно актуальна для пожилых людей, поскольку позволяет им как можно
дольше сохранять дееспособность и не зависеть от окружающих.
15. Сладкая жизнь
Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина в крови и
увеличивает ЛВП («хороший») холестерин. При исследовании больных диабетом было
установлено, что йога в их случае работает несколькими способами – за счет
нормализации уровня кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения
восприимчивости к инсулину. Все это способствует снижению содержания сахара в
крови, что в свою очередь уменьшает риск диабетических осложнений, таких как
сердечный приступ, отказ почек и слепота.
16. Шаловливые ручонки
Вы никогда не ловили себя на том, что вцепились мертвой хваткой в телефон или
руль автомобиля или, может, для вас свойственно морщить или тереть лицо, сидя
перед компьютером? Подобные чисто автоматические действия ведут к хроническому
напряжению, мышечному истощению и болезненным ощущениям в кистях, руках,
плечах, шее и лице, что, разумеется, только усугубляет стресс и ухудшает
настроение. Практикуя йогу, вы начинаете замечать, где у вас накапливается
напряжение. А если даже просто «настроиться» на эти зоны и уделять им больше
внимания, напряжение в них уменьшится.
17. Таблетка от стресса
Йога может стать «лазейкой» от стресса повседневной жизни. Восстанавливающие
асаны, йога-нидра (глубокое расслабление), Шавасана, пранаяма и медитация – все
это способствует развитию пратьяхары, то есть обращенности внутрь себя, что
дает отдых нервной системе. Также согласно исследованиям йога благотворно
влияет на сон, благодаря чему уменьшается чувство усталости и разбитости.
18. Абсолютный иммунитет
Научно подтверждено, что медитация оказывает благотворное воздействие на
иммунную систему, в случае необходимости либо ее «подстегивая» (например,
стимулируя производство антител при введении вакцины), либо, напротив, подавляя
(например, при псориазе и других аутоиммунных заболеваниях, вызванных
агрессивностью иммунитета).
19. Легкое дыхание
Йоги, как правило, дышат медленнее и глубже, чем другие люди. Такой вид дыхания
считается наиболее эффективным и оказывает на организм успокаивающее действие.
В журнале «Ланцет» были опубликованы результаты исследования, в ходе которого
пациенты с легочными проблемами, вызванными хронической сердечной
недостаточностью, применяли йогическую технику полного дыхания. Через месяц
наблюдений дыхательный ритм у них снизился в среднем с 13,4 дыхания в минуту до
7,6. Также было отмечено улучшение показателей физической работоспособности и
насыщения крови кислородом. Йога позитивно воздействует и на другие параметры
легочной активности, включая максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.
20. Центр управления
Некоторые йоги обладают поразительной способностью контролировать собственное
тело. Многие из их уникальных навыков напрямую связаны с работой нервной
системы. Ученые обследовали йогов, которые демонстрировали настоящие чудеса: по
своему желанию меняли сердечный ритм, генерировали определенные мозговые волны
и повышали температуру рук. Если они добились таких результатов, то и вы можете
научиться расслабляться при проблемах со сном и усиливать приток крови к
области таза, когда пытаетесь забеременеть.
21. Правила эвакуации
Язва, синдром раздраженного кишечника, запор – все эти заболевания могут
обостриться в результате стресса, который успешно лечится йогой. Поскольку
двигательная активность ускоряет транзит отходов пищеварения и
жизнедеятельности по кишечнику, йога, как и другие виды физических упражнений,
решает проблему запоров, теоретически снижая риск рака толстой кишки. И хотя
это научно не подтверждено, специалисты по йоге считают, что скручивания
способствуют выведению шлаков из организма.
22. Счастливые мысли
Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к увеличению
уровня серотонина и уменьшению уровня моноамина оксидаза (фермента,
разрушающего нейротрансмиттеры) и кортизола. Доктор наук Ричард Дэвидсон из
Университета Висконсина установил, что во время медитации повышается активность
в левой префронтальной области коры головного мозга, а это принято связывать с
ощущением счастья и улучшением функции иммунной системы. У людей с большим
опытом медитации эта активность выражена сильнее.
23. Покой ума
Согласно «Йога-сутрам» Патанджали йога устраняет колебания сознания. Другими
словами, она освобождает нас из замкнутого круга сожалений, обид, желаний,
страхов, постоянно тревожащих наш ум и вызывающих состояние стресса. А
поскольку стресс рассматривается как один из главных факторов развития многих
проблем со здоровьем (от мигреней и бессонницы до рассеянного склероза,
гипертонии и экземы), научившись успокаивать свой ум, мы повышаем шансы прожить
долгую и счастливую жизнь.
24. Боль – в ноль
Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе
лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной,
фибромиалгии, синдроме запястного канала и других хронических заболеваниях.
Когда боль стихает, поднимается настроение, появляется интерес к жизни,
снижается потребность в лекарствах.
25. Здоровый запал
Йога помогает изменить жизнь. И, пожалуй, это самая сильная ее сторона. Тапас в
переводе с санскрита означает «жар»: это внутренний огонь, в котором мы черпаем
силы и вдохновение для развития практики и который разгорается сильнее
благодаря регулярным занятиям. Тапас побуждает нас преодолевать инерцию во всех
сферах жизни и вырабатывать более здоровые привычки. Без особых усилий вы вдруг
начинаете правильнее питаться, уделять больше внимания физической активности и
в конце концов бросаете курить после многих лет бесплодных попыток.
26. Жизнь без дозы
Если ваша домашняя аптечка ломится от лекарств, значит, самое время
отправляться на йогу. В ходе исследований пациентов с астмой, гипертонией,
диабетом второго типа и обсессивно-компульсивным неврозом было установлено, что
йога помогла им снизить дозировку медикаментов, а в некоторых случаях и вовсе
от них отказаться.
27. Усмирение гнева
Йога и медитация усиливают состояние осознанности. Чем глубже наше
самоосознание, тем проще нам отследить и устранить из потока своего ума такие
деструктивные эмоции, как гнев. Согласно данным науки, хронический гнев и
враждебный настрой по отношению к миру напрямую связаны с инфарктами, а также с
диабетом, повышенным уровнем холестерина и курением. Йога исцеляет от гнева,
развивая в нас чувство сострадания и любви к ближнему, успокаивая ум и нервную
систему. Она учит нас не вовлекаться в драму повседневной жизни и не терять
внутреннего равновесия из-за дурных новостей и неприятностей. В случае
необходимости вы так же быстро сможете отреагировать на происходящее (и есть
доказательства, что йога ускоряет скорость реакции), однако у вас появляется
лишняя доля секунды, чтобы принять более верное решение.
28. Знак свыше
Многие из нас страдают от неуверенности в себе. За попытки одолеть эту проблему
с «помощью» переедания, сверхурочной работы и беспорядочного секса мы платим
здоровьем: физическим, ментальным и духовным. Йога помогает нам осознать
сначала на уровне смутных догадок, а затем четко и ясно свою значимость:
согласно философии йоги каждый из нас является манифестацией Божественного.
Когда регулярно практикуешь с целью самопознания, открываешь в себе новые
грани. В тебе рождается чувство любви к ближнему, благодарности и всепрощения.
29. Миру мир
Быть может, любовь и не панацея ото всех бед, но она совершенно точно обладает
силой исцеления. В частности, неоднократно доказано, что благодаря
эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше болеют и быстрее
поправляются. Регулярная практика йоги развивает в нас доброжелательность,
сострадание и учит относиться ко всем людям как к членам одной большой семьи.
Эти качества и соблюдение йогических принципов непричинения вреда, правдивости
и умеренности в личных потребностях помогут вам наладить отношения с
окружающими.
30. Мозговой штурм
Согласно исследованиям, регулярная практика йоги улучшает концентрацию,
внутреннюю собранность, время реакции, память и даже показатели IQ. Есть
свидетельства, что люди, занимающиеся трансцендентальной медитацией, быстрее
решают проблемы, лучше усваивают и сохраняют в памяти информацию.
31 Чистый звук
Помимо асан, пранаямы и медитации в арсенале йоги имеется еще много действенных
методик и средств исцеления. Например, начитывание нараспев мантр. Во время
этой практики выдох удлиняется, и в работу включается парасимпатическая нервная
система. Групповое пение мантр дает мощный физический и эмоциональный заряд.
Кроме того, когда мы производим гудящие звуки (в частности, при пении мантры
ОМ), у нас прочищаются носовые пазухи.
32. Все в наших силах
В традиционной западной медицине пациент, как правило, получает лечение, полностью
полагаясь на авторитет врача. В йоге важна личная инициатива. Йога лишь
обеспечивает нас инструментами для исцеления, а дальше дело за нами. Бывает,
самочувствие улучшается уже после первого занятия, и чем ответственнее мы
относимся к практике, тем больше пользы она приносит. Это работает так: мы
активно вовлечены в процесс; наша вовлеченность помогает обрести внутреннюю
силу, чтобы добиваться результата; когда мы видим результат, в нас рождается
надежда. А надежда, как известно, сама по себе может творить чудеса.
33. Путь видения
Созерцая внутренним взором некий образ, как в йога-нидре и некоторых других
йогических практиках, мы можем вызвать изменения в своем теле. Научные факты
подтверждают, что направленная визуализация уменьшает постоперационную боль,
сокращает частоту приступов мигрени, улучшает качество жизни больных раком и
СПИДом.
34. Счетчик кармы
Карма-йога (служение другим) – неотъемлемая часть философии и практики йоги. И
пусть нам не особенно хочется тратить свое время и энергию на помощь
окружающим, научно доказано, что благодаря этому мы укрепляем свое здоровье.
Ученые университета штата Мичиган установили, что, работая волонтером около
часа в неделю, пожилой человек в три раза увеличивает свои шансы прожить
несколько лишних лет. Карма-йога наделяет нашу жизнь смыслом, и наши
собственные проблемы теряют свою значимость на фоне чужих бед.
35. Соединительная ткань
Изучая этот список, вы, наверное, обратили внимание, как много в нем
пересечений. Это потому что в йоге все взаимосвязано. Расправь спину – и
меняется дыхание. Начни дышать по-другому – и происходят изменения в работе
нервной системы. Такая взамозависимость всего на свете – костей бедра и
лодыжки, человека и его окружения, нашего окружения и большого мира –
составляет основу взглядов и методов йоги. Йога приводит в действие многие
механизмы, взаимодополняющие и усиливающие друг друга. Холистический подход и
синергетика – то, благодаря чему йога исцеляет. Полная версия http:// yogajournal.ru/pointview/mind-sense/51675/
|