|
|
Каталог статей
Йога Шизофрении.
На семинаре, где я была в этом году, Пол Грилли рассказывал о явлении в мире современной хатха-йоги, которое он называл йога-шизофрения.
Суть явления в том, что в йоге, часто даже в рамках одной школы,
сосуществуют несколько противоположных мнений (действий), как голоса в
голове шизофреника. То есть преподаватели йоги говорят одно и тут же
делают совершенно другое, и делают вид, что ничего не было. Или говорят
одно, но стоит только сложить два и два, и становится понятно, что в их
словах нет никакого смысла. Как правило, это касается указаний по
технике безопасности или деталей выполнения позы.
В йоге много противоречий, иначе представители разных
направлений не спорили бы друг с другом до посинения; но иногда эти
противоречия настолько абсурдны и так похожи на "голоса внутри", что
дают весьма обширную пищу для размышлений. Цель этой заметки только в
этом - дать пищу для размышлений. Я не собираюсь никого критиковать и
делать выводы. Поскольку наглядность лучше любых слов, я проиллюстрирую
"йогашизофренический синдром" фотографиями с комментариями. Надеюсь, что
эта заметка окажется полезной для преподавателей йоги и практикующих.
Также надеюсь периодически пополнять ее новыми сведениями, а если у кого
найдется что-то в коллекцию - буду благодарна.
1. Утверждение: в позах с выпадами колено не должно сгибаться больше, чем на 90 градусов. Колено всегда располагается строго над лодыжкой. Острый угол в колене травмоопасен.
Дхирендра Брахмачари (1924-1994), учитель Индиры Ганди, наследственный брамин.
Бикрам Чоудхури, основатель бикрам-йоги, 64 года, занимается йогой с 3 лет.
Шива Ри, преподаватель йоги, 44 года, занимается йогой 30 лет.
Передо мной в данный момент также лежит книга Т.К.В. Дешикачара "Сердце
йоги", где есть снимок Шри Кришнамачарьи в уттхита паршваконасане.
Колено под острым углом. В той же книге Шри Кришнамачарья выполняет дви
паду питхам (она же поза моста, чатуш падасана, сету бандха
сарвангасана). Оба колена под острыми углами.
2. Утверждение: в вирабхадрасане 2 плотно прижимайте пятку вытянутой ноги к полу (вариант: внешний край пятки). Распространенная рекомендация по выполнению позы в йоге Айенгара.
Шри БКС Айенгар выполняет вирабхадрасану 2. Шри БКС Айенгар родился в 1918 году. Преподает йогу более 75 лет.
3. Утверждение: наклоны вперед нельзя делать с круглой поясницей.
Это травмоопасно (объяснение: в норме поясница имеет небольшой прогиб.
Смещение поясничных позвонков назад приводит к перерастяжению задней
продольной связки позвоночника, протрузиям межпозвоночных дисков,
появлению грыж).
Бикрам Чоудхури.
Иллюстрации из книги Индры Деви 1955 года "Йога для американцев". Индра
Деви (1899-2002) - ученица Шри Кришнамачарьи, "первая женщина в йоге",
одна из самых влиятельных преподавателей йоги 20 века.
4. Утверждение: скручивания нельзя делать с круглой спиной. Это травмоопасно (объяснение: по той же причине, что и наклоны вперед, к тому же перерастягиваются межпозвоночные связки).
Дхирендра Брахмачари.
Бикрам Чоудхури.
Шри БКС Айенгар.
5. Утверждение: в прогибах назад нельзя заламываться в пояснице.
Нельзя резко прогибаться в пояснице относительно крестца. Это
травмоопасно. Крестец должен быть направлен внутрь и вниз. Прогиб должен
быть распределен равномерно по всей спине. Копчик "подтыкаем". Не
давайте прогибаться больше тем участкам спины, которые легко
прогибаются. Другими словами, если ваша поясница гнется, надо как-то
себя сдерживать, ребята. Иначе лет через десять практики обрастете
грыжами, межпозвоночные диски сместятся, а поясница "разболтается". Что
бы это ни значило.
NB: это абсолютно мое любимое, number one, шизофреническое утверждение в йоге. Ему противоречит практически любая фотография любого преподавателя йоги в прогибах назад, начиная со старых учебников по йоге середины 20 века и заканчивая современными обложками Yoga Journal.
Дхирендра Брахмачари.
Шри БКС Айенгар.
Шри БКС Айенгар.
Шри Кришнамачарья в пинча майюрасане. Абсолютно прямая спина, залом в
пояснице. Шри Тирумалай Кришнамачарья (1988-1989) - один из самых
влиятельных учителей йоги 20 века, учитель Шри БКС Айенгара, Шри
Паттабхи Джойса, ТКВ Дешикачара, Индры Деви. На фото ему 76.
Ричард Фриман в натараджасане. Ричард Фриман - ученик Шри Паттабхи
Джойса и всемирно известный преподаватель аштанги. Занимается йогой с
1968 года. Сейчас ему за 70. Полностью подвижен. Путешествует по всему
миру и проводит по 30 интенсивов в год.
Ана Форрест, 55 лет. Всемирно известный преподаватель йоги. Родилась
инвалидом (левосторонний паралич). Занимается йогой 41 год. Полностью
подвижна.
Шон Корн, 44 года. Всемирно известный преподаватель йоги. Занимается йогой 27 лет.
Шива Ри. 30 лет практики йоги.
Патрисия Уолден, 62 года. Ученица Айенгара с 1976 года. Одна из самых
уважаемых преподавателей йоги Айенгара в мире. Небольшое отступление.
Как подавляющее большинство преподавателей, стоявших у истоков йоги в
США в период йога-бума в 1970-е, Патрисия пришла в йогу из балета. У
Пола Грилли есть на этот счет теория. В балете танцовщиц учат
"подтыкать" копчик, потому что это помогает делать пируэт на прямой оси,
а также увеличить высоту маха ногами. Само понятие "разглаживать
поясницу", "защищать поясницу" и "подтыкать копчик", считает Пол, пришло
в йогу из балета и произошло это в 1970-е годы в США. Раньше в йоге
ничего подобного никто не делал (см. фото Кришнамачарьи и Айенгара).
Из-за того, что профессиональные танцоры балета делают это движение
постоянно, чтобы "защитить" поясницу, карьеру большинство заканчивают с
ишиасом и артритом тазобедренных суставов.
Пол Грилли знает об этом непонаслышке: его жена Сюзи, которая ведет
семинары вместе с ним, профессиональная балерина, занимается балетом с
детства. Сюзи Грилли занимается йогой более тридцати лет и всю жизнь
делала прогибы на полную амплитуду гибкости своей поясницы. Сейчас ей за
50. Она полностью подвижна.
И снова БКС Айенгар. Сделаете такой прогиб в любом классе йоги Айенгара
- тут же получите втык. Тем временем Шри БКС Айенгару 93 года. Это фото
сделано немногим раньше. Такие же прогибы он делал во времена
публикации "Йога Дипики" в 1966 году. То есть на сегодняшний день
Айенгар заламывается в пояснице как минимум 45 лет (или больше). 45 лет
или больше он делает прогибы так, как не порекомендует ни один
преподаватель йоги, осведомленный в вопросах травмобезопасности. И
сохраняет полную подвижность.
6. Утверждение: в пинча майюрасане плечи должны располагаться строго над локтями.
Вся нижняя поверхность руки как можно плотнее прижиматься к полу.
Предплечья параллельны друг другу. Если ладони оказываются слишком
близко друг к другу, а локти расходятся в стороны, это приводит к тому,
что шея зажимается, верх спины выдается наружу, а поясница сильно
прогнута и напряжена.
Шри Кришнамачарья в пинча майюрасане с вариациями.
7. Утверждение: перегибистые локти это плохо. Их нужно втягивать.
Шри БКС Айенгар. Да, и 7а: не провисайте в плечах в адхо мукха шванасане.
8. Утверждение: в прогибах назад бедра всегда заворачиваются внутрь.
Это расширяет и защищает крестец. Расширяет и защищает поясницу. В
прогибах назад ноги никогда не должны разъезжаться, а колени -
разваливаться в стороны. Это зажимает крестец и поясницу. Так можно
травмировать крестец и поясницу.
Эка пада раджакапотасана. В этой позе бедро согнутой ноги вращается наружу.
Супта баддха конасана с прогибом. В баддха конасане оба бедра вращаются
наружу. Колени в стороны. Рекомендуют лежать так до 20 минут. Прекрасная
восстанавливающая поза.
9. Утверждение: в наклонах вперед бедра всегда заворачиваются внутрь. Это расширяет и защищает крестец, расширяет и защищает поясницу. Короче, то же самое, что в предыдущем пункте.
Йога-мудрасана. Выполняется из падмасаны. Оба бедра вращаются наружу.
Джану ширшасана. Бедро согнутой ноги вращается наружу.
10. Утверждение: не полезно чередовать прогибы с наклонами. Если
вы собираетесь практиковать несколько прогибов, лучше сделать их подряд и
только потом выполнить наклон вперед в качестве реабилитации. (Это
рекомендация, данная на курсах подготовки преподавателей йоги Айенгара.)
Сурья намаскар. Самая известная последовательность йоги. Наклоны вперед
чередуются с прогибами, прогибы с наклонами, наклоны с прогибами,
прогибы с наклонами.
11. Утверждение: в уштрасане бедра строго перпендикулярны полу. Это позволяет избежать сжатия шеи и поясницы и неправильного положения бедер, при котором они подаются вперед.
Снимок из книги Индры Деви "Йога для американцев" 1955 года. Индра Деви
- ученица Кришнамачарьи, одна из самых влиятельных йогинь 20 века.
12. Утверждение: никогда, ни при каких обстоятельствах при выполнении падмасаны или подготовке к ней не должна возникать боль в коленях. Если боль в коленях возникает, немедленно прекратите. Это травмоопасно.
Шри БКС Айенгар, "Йога Дипика":
"Люди, не привыкшие сидеть на полу, редко имеют гибкие колени. Вначале
они будут испытывать мучительную боль в коленях. При упорной и
продолжительной практике боль постепенно исчезнет, и они смогут
оставаться в этой позе долгое время."
13. Утверждение: йога - не соревнование. Не нужно стремиться
выполнить позу лучше, чем человек на соседнем коврике. Умение
балансировать на одном пальце руки, скрутившись в крендель - не йога.
Практически на всех курсах подготовки преподавателей йоги есть система
оценки личной практики с совершенно конкретными критериями выполнения,
списками поз и даже баллами. Самый высокий балл дается за умение
балансировать на одном пальце руки, скрутившись в крендель.
14. Утверждение: нельзя выполнять перевернутые позы во время менструации.
Вот что говорит по этому поводу преподаватель йоги Барбара Бенах (Barbara Benagh):
"Начнем с того, что нет единого мнения, стоит ли или не стоит
практиковать перевернутые позы во время менструации. Есть две точки
зрения: кто-то считает,что ни одна женщина не должна делать перевернутые
во время месячных; есть и те, кому кажется, что каждая женщина может
сделать индивидуальный выбор в этом вопросе.
Поборники строгого запрета на перевернутые позы приводят в качестве
аргумента опасения, что это чревато проблемами со здоровьем. До
недавнего времени основной опасностью был повышенный риск возникновения
эндометриоза. Однаконаука не стоит на месте, и новейшие исследования
этого заболевания опровергли эту гипотезу. Существует также теория, что
перевернутые позы могут спровоцировать закупорку сосудов в матке, что
вызывает обильное менструальное кровотечение. Если эта теория верна, в
группе риска оказываются женщины, удерживающие позы в течение долгого
времени.
Некоторые учителя утверждают, что поскольку во время месячных женщины
испытывают упадок энергии, асаны, требующие затрат энергии, не следует
выполнять. Разумный аргумент, однако далеко не все во время месячных
чувствуют упадок энергии; многие женщины как раз испытывают
энергетический подъем.
С точки зрения йогической философии, менструальные выделения относятся к
апане, то есть имеют энергетические характеристики нисходящего потока.
Аргумент против выполнения перевернутых поз во время менструации
базируется на том, что перевернутое положение тела мешает естественному
течению энергии. Однако в некоторых школах йоги перевернутые позы
рекомендуется выполнять как раз с целью избавления от излишков апаны. В
книге «Йога: путь к естественному здоровью» Б.К.С. Айенгар рекомендует
практику перевернутых поз как средство избавления от менструальных
проблем, таких как нерегулярные циклы и обильные выделения.
На этом противоречия не заканчиваются. Некоторые учителя советуют не
выполнять такие перевернутые позы, как ширшасана и сарвангасана, но
ничего не говорят о мерах предосторожности в выполнении других поз, где
матка также оказывается в перевернутом положении: уттанасана и поза
собаки мордой вниз.
Поскольку мне неизвестно ни одно научное исследование, убедительно
подтверждающее вред перевернутых поз во время менструации, а также
поскольку у каждой женщины менструация протекает индивидуально и бывает,
что даже у одной и той же женщины самочувствие от цикла к циклу
варьируется, я придерживаюсь мнения, что каждая женщина должна сама
сделать выбор. Обращайте внимание на то, как вы реагируете на выполнение
перевернутых (и не только: ВСЕХ поз) во время менструации. Возможно,
недолгая стойка на голове не причинит вреда, но выдерживать ее более
продолжительное время не стоит; вы можете также заметить,что прогибы и
скручивания влияют на течение менструации так, как вам не хотелось бы.
Если вы чувствуете упадок сил, восстанавливающие позы – то, что нужно,
хотя часто бывает, что именно энергичная последовательность поз стоя
помогает женщинам справиться с болями и плохим настроением во время
менструации. Вы не сможете понять, что вам подходит, а что нет, пока
ваше тело вам не подскажет.
Одним словом, в хатха-йоге существует множество противоречий и различных
мнений; в результате каждому из нас не остается ничего, кроме как быть
ответственными за личный выбор. Прислушивайтесь к своему телу и
узнавайте, что вам подходит, а что нет – не только во время месячных, но
и в любой другой день."
|
| Категория: Мои статьи | Добавил: Lotos (24.07.2011)
|
| Просмотров: 9243
| Рейтинг: 4.1/9 |
|